不想运动，来点实际激励啊，有用哟！

美国国立卫生研究院支持的一项研究显示，有心脏疾病风险的成年人在持续接受运动提醒或激励一年后，日均步数可增加超过1500步，且多数人能维持半年以上。该成果发表在《循环》杂志上，并在美国心脏病学会年会公布。

这种习惯改变每周增加了大约40分钟中等强度运动，有助于降低6%的早逝风险和10%的心血管病死亡风险。

美国卫生与公众服务部建议，为了保持良好的身体健康，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走；或者75分钟的高强度运动，比如快速骑行；也可以将两者相结合。另外，每周还应该进行两次力量训练。这样的锻炼习惯有助于提升身体机能和预防疾病。

研究显示，简单的每日提醒可以有效促使人们增加运动量。然而，若辅以经济激励或类似游戏中的积分奖励，效果则更佳。将这两种方式结合运用被证实是最有效的策略。那些同时获得双重奖励的参与者，在奖励结束后六个月，他们的活动水平还在持续提升。

美国国立心肺及血液研究所（NHLBI）的Alison Brown博士表示：“即便是适度的运动，也能显著降低心血管疾病的风险。因此，寻找低成本的方法鼓励人们参与运动，并持续进行健身计划，如果能在家中方便实施，那将是公共健康领域的一大进步。”

这项研究从2019年持续到2024年，期间对1000多名有较高主要心血管事件风险的成年人进行了跟踪调查。参与者都佩戴了一款可连接到在线健康门户网站的可穿戴健身追踪器，以便研究人员能够记录他们每天的起始步数。随后，参与者设定了一个目标，要将每天的步数比基准线增加33%、40%、50%或多于1500步。设置完目标后，他们被随机分配到四组中。

其中三组分别给予游戏激励、经济激励或两者结合的奖励。

在游戏激励组里，参与者每周会根据实现每日步数目标来获得积分，未达标的日子则会扣分。积分足够者级别提升，未能达标则级别下降。家人或朋友可以成为他们的“后援团”，每周都会收到他们的最新进展。研究结束时，达到最高级别的参与者能获得奖杯作为奖励。

经济激励组的参与者每周可以获得14美元奖励，但如果某天没达到步数目标，就会扣除2美元。

第三组即游戏+经济激励组，综合了前两组的奖励方式。

第四组作为对照组，没有任何奖励，只能通过健身追踪器记录日常步数。

每项干预措施实施了12个月，之后6个月进行跟踪观察，所有参与者在这期间都能获得与对照组相同的信息。

研究开始前，各组参与者平均每天走约5000步，相当于2.4英里。12个月后，他们的日均步数增加了超过1500步，达到了大约7500步。

与对照组相比，游戏激励组平均每天多走了538步，经济激励组多走了492步，而游戏+经济激励组则多走了868步，并在六个月后还能保持每天多走576步的优势。接受单一干预措施的参与者确实增加了运动量，但与研究开始18个月后的对照组相比（此时对照组平均多走了1200步），这一增长并没有显著差异。

研究人员指出，当人们希望调整自己的行为，尤其是提升运动习惯时，可以借鉴本研究提出的策略，即通过设定明确的激励措施或奖励来促进锻炼。例如，一些健身应用程序能够为达到健康目标提供日常提醒和激励奖励。此外，大家还可以向亲朋好友寻求鼓励与支持，甚至设立一些小赌注，若未能达成既定目标则进行相应的奖惩。同时，医疗机构和保健系统也应当考虑采纳这类策略，以帮助病患增强体育锻炼的积极性。